கொளுத்துற வெயிலில் நீங்க மட்டும் குளுகுளுனு இருக்கணுமா?

இந்த கட்டுரையில் ஆயுர்வேதக் கண்ணோட்டத்தில், கோடை என்பது நம் உடலின் வெப்பநிலை அமைப்புகளை ஒழுங்குபடுத்தும் உடலியல் ஆற்றலான பித்த தோஷத்தால் நிர்வகிக்கப்படுகிறது. 

கோடை காலம் சற்று குறைவாக இருக்க, இந்த கட்டுரையில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ள உதவிக்குறிப்புகள் நீங்கள் பின்பற்றுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

பலரும் பயணத்துக்கு கொண்டிருக்கும் கோடை காலம் வந்து விட்டது, பல்வேறு காரணங்களால் வெப்பமும் அதிகரித்த வண்ணம் இருக்கிறது. எனவே தாங்க முடியாத சூட்டினை நாம் அனுபவித்தது வருகிறோம். சில ஆண்டுகளாகவே கோடைகாலங்களில் வெப்பம் அதிகமாக இருப்பதை நீங்கள் கவனித்திருப்பீர்கள். வானிலை அறிக்கையின்படி, 2021 கோடை காலமானது இயல்பை விட வெப்பமாக இருக்கும், ஜூன் மாத தொடக்கத்தில் மற்றும் நடுப்பகுதியில், ஜூலை முதல் நடுப்பகுதி மற்றும் ஆகஸ்ட் நடுப்பகுதி வரை வெப்பமான காலங்கள் இருக்கும்.

கோடையை சமாளிப்பது எப்படி?

கோடை காலமானது இதயத் தளர்ச்சி, வெயில் புண் போன்ற பல்வேறு சுகாதார பிரச்சினைகளைக் கொண்டுவருகிறது. இருப்பினும், கவலைப்பட வேண்டாம், ஏனென்றால் பருத்தி-தளர்வான ஆடைகளை அணிவது, குளிரூட்டும் உணவுகளை உட்கொள்வது, ஆல்கஹால் தவிர்ப்பது போன்ற சரியான மற்றும் ஆரோக்கியமான தேர்வுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் கோடைகாலத்திற்கு நீங்கள் தயாராகலாம். இந்த கட்டுரையில் பண்டைய மருத்துவ முறையான ஆயுர்வேதம் கோடை காலத்திற்கு எவ்வாறு பயன்படுகிறது என்பதனை பார்க்கலாம். ஆயுர்வேதமானது உணவை நம்புகிறது, நமது தனிப்பட்ட மற்றும் உடலியல் தேவைகளுக்கு ஏற்ப உணவை உட்கொள்ளும்போது, நமது உடல் ஆரோக்கியம் மற்றும் உயிர்ச்சக்தியை ஊக்குவிக்கும் ஒரு மருந்து போல செயல்படுகிறது.

ஆயுர்வேத தீர்வுகள்:

ஆயுர்வேதம் கூற்றுப்படி, கோடை என்பது பருவம் தான். பித்த பருவம் என்று அழைக்கின்றனர். இதில் உடல் குளிர்சசியாக வைத்திருக்க வேண்டும். மேலும், நாம் எடுத்து கொள்ளும் உணவினை பொறுத்து அதன் செரிமானம் கொண்டு உடலின் ஆரோக்கியத்தினை தீர்மானிக்கலாம்.

எனவே, ஒருவர் குளிர்ச்சியாக இருக்க வேண்டும், கோடைகாலத்தில் பித்த தோஷத்தை மோசமாக்க அனுமதிக்கக்கூடாது என்று அறிவுறுத்தப்படுகிறது. இந்த கட்டுரையில் இருக்கும் கோடைகாலத்தை சமாளிக்க கூடிய மற்றும் சற்று வசதியாக மாற்றக்கூடிய சில ஆயுர்வேத உதவிக்குறிப்புகள் உங்களுக்கு உதவலாம். இந்த கோடையில் உங்களை குளிர்ச்சியாக வைத்திருக்க ஆயுர்வேத உதவிக்குறிப்புகள்:

'சூடான' உணவுகளை தவிர்க்கவும்:

கோடையில், உங்கள் உடலை வெப்பமாக்கும் உணவுகளை தவிர்க்க முயற்சிக்கவும். உடல் வெப்பநிலையை அதிகரிக்க புளிப்பு பழங்கள், சிட்ரஸ் பழங்கள், பீட்ரூட், கேரட் மற்றும் இறைச்சியைத் தவிர்க்கவும். பூண்டு, மிளகாய், தக்காளி, புளிப்பு கிரீம் மற்றும் (உப்பு சேர்க்கப்பட்ட) சீஸ் ஆகியவற்றை உணவில் சேர்க்காமல் நீங்கள் கட்டுப்படுத்தினால் அது மிகச் சிறந்ததாக இருக்கும், ஏனெனில் இவை அனைத்தும் உங்களை சூடாக உணரக்கூடிய உணவுகள் ஆகும்.

பித்தத்தை சமநிலைப்படுத்தும் உணவுகள்:

கோடைகாலத்தில், உங்கள் உடலை குளிர்விக்கும் மற்றும் அதிக வெப்பத்திலிருந்து நிவாரணம் தரும் உணவுகளை சாப்பிடுங்கள் என்று ஆயுர்வேத நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். தர்பூசணி, பேரீச்சம்பழம், ஆப்பிள், பிளம்ஸ், பெர்ரி மற்றும் முந்திரி போன்ற நீர் சத்து நிறைந்த பழங்களை அதிகம் உட்கொள்ளுங்கள். நிவாரணத்திற்காக உங்கள் உணவுகளில் இலை கீரைகள், தேங்காய், வெள்ளரிகள், தயிர் மற்றும் கொத்தமல்லி சேர்க்கவும்.

சூடான பானங்களைத் தவிர்க்கவும்:

கோடைகாலத்தில் சூடான பானங்கள் குடிப்பது நல்லதல்ல. இது உங்கள் பித்த பாதிப்பை அதிகரிக்கலாம்மற்றும் அஜீரணம் மற்றும் செரிமானம் தொடர்பான பிற சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும். உங்கள் பித்தத்தினை சமப்படுத்த எப்போதும் குளிர்விக்கப்படாத பானங்களை குடிக்கவும் .

கடுமையான உடற்பயிற்சியைத் தவிர்க்கவும்:

கோடைகாலத்தில் அதிகாலையில் உடற்பயிற்சி செய்வது சிறந்தது மற்றும் ஆரோக்கியமானது, மற்ற நேரங்களில் கடுமையான உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் உடலை சூடேற்றும், இதனால் சோர்வு மற்றும் பலவீனம் ஏற்படும்.

சரியான நேரத்தில் சாப்பிடுங்கள்:

ஆயுர்வேதத்தின்படி, மதிய உணவின் போது உங்கள் செரிமான பாதிப்பு ஏற்படலாம்.உடல் அதிக சூடோடு இருக்கும்.எனவே, கோடை காலத்தில் உங்கள் மதிய உணவைத் தவிர்ப்பது நல்லது, ஏனெனில் இது நாள் முழுவதும் எரிச்சலை ஏற்படுத்தும்.

​ஐஸ் குளிர் பானங்களைத் தவிர்க்கவும்:

சரி, உங்கள் உடலை குளிர்விக்க இதைவிட சிறந்த வழி என்னவென்றால், ஒரு கிளாஸ் குளிர்ந்த நீர் குடிக்கலாம் என்று தோன்றும் இல்லையா? தவறு! குளிர் பானங்கள் செரிமானத்தைத் தடுக்கின்றன மற்றும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மோசமாக்குகின்றன, ஏனென்றால், ஆயுர்வேத விளக்கத்தின்படி, மிகவும் குளிரான பானங்கள் குடிப்பதால், உணவை அல்லது ஆற்றலாக மாற்றுவதற்கு காரணமான சூட்டினை அதிகரிக்கிறது. அது அஜீரணத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

காலையில் தேங்காய் எண்ணெயைப் பயன்படுத்துங்கள்:

கோடை காலத்தில் காலையில் குளிக்கும் முன் தேங்காய் எண்ணெயை உங்கள் உடலில் தேய்த்தல் வெப்பத்திற்கு உதவுகிறது. தேங்காய் எண்ணெய் சருமத்தில் அமைதியான, குளிர்ச்சியான மற்றும் இனிமையான விளைவை உருவாக்க உதவும்.

எசன்ஷியல் ஆயில்

சந்தனம் போன்ற குளிர் அதிகம் கொன்ட பொருள்களை பயன்படுத்தலாம். எண்ணெயைப் பயன்படுத்தி புருவம், தொண்டை, மணிகட்டை மற்றும் தொப்பை ஆகியவற்றில் தேய்ப்பதால் மூலம் உங்கள் பித்தத்தினை அமைதிப்படுத்த உதவும் என்று கூறப்படுகிறது.

படுக்கைக்கு முன் மாலையில், உங்கள் கால்களைக் கழுவி உலர வைக்கவும்.

ஒளி, சுவாசிக்கக்கூடிய ஆடை (பருத்தி) அணியுங்கள்.

​பிராணயாமா செய்வது எப்படி?

எந்த வசதியான தோரணையிலும் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் கைகளை முழங்கால்களில் வைக்கவும். கண்களை மூடிக்கொண்டு நாக்கை உருட்டி ஒரு குழாயாக வடிவமைக்கவும். நாக்கு வழியாக அதிகபட்சமாக உள்ளிழுக்கவும். வாய்க்குள் நாக்கை எடுத்து வாயை மூடு. நாசி வழியாக மெதுவாக சுவாசிக்கவும், நான்கு முறை செய்யவும்.

இந்த கட்டுரையில் ஆயுர்வேதக் கண்ணோட்டத்தில், கோடை என்பது நம் உடலின் வெப்பநிலை அமைப்புகளை ஒழுங்குபடுத்தும் உடலியல் ஆற்றலான பித்த தோஷத்தால் நிர்வகிக்கப்படுகிறது. 

கோடை காலம் சற்று குறைவாக இருக்க, இந்த கட்டுரையில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ள உதவிக்குறிப்புகள் நீங்கள் பின்பற்றுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

பலரும் பயணத்துக்கு கொண்டிருக்கும் கோடை காலம் வந்து விட்டது, பல்வேறு காரணங்களால் வெப்பமும் அதிகரித்த வண்ணம் இருக்கிறது. எனவே தாங்க முடியாத சூட்டினை நாம் அனுபவித்தது வருகிறோம். சில ஆண்டுகளாகவே கோடைகாலங்களில் வெப்பம் அதிகமாக இருப்பதை நீங்கள் கவனித்திருப்பீர்கள். வானிலை அறிக்கையின்படி, 2021 கோடை காலமானது இயல்பை விட வெப்பமாக இருக்கும், ஜூன் மாத தொடக்கத்தில் மற்றும் நடுப்பகுதியில், ஜூலை முதல் நடுப்பகுதி மற்றும் ஆகஸ்ட் நடுப்பகுதி வரை வெப்பமான காலங்கள் இருக்கும்.

கோடையை சமாளிப்பது எப்படி?

கோடை காலமானது இதயத் தளர்ச்சி, வெயில் புண் போன்ற பல்வேறு சுகாதார பிரச்சினைகளைக் கொண்டுவருகிறது. இருப்பினும், கவலைப்பட வேண்டாம், ஏனென்றால் பருத்தி-தளர்வான ஆடைகளை அணிவது, குளிரூட்டும் உணவுகளை உட்கொள்வது, ஆல்கஹால் தவிர்ப்பது போன்ற சரியான மற்றும் ஆரோக்கியமான தேர்வுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் கோடைகாலத்திற்கு நீங்கள் தயாராகலாம். இந்த கட்டுரையில் பண்டைய மருத்துவ முறையான ஆயுர்வேதம் கோடை காலத்திற்கு எவ்வாறு பயன்படுகிறது என்பதனை பார்க்கலாம். ஆயுர்வேதமானது உணவை நம்புகிறது, நமது தனிப்பட்ட மற்றும் உடலியல் தேவைகளுக்கு ஏற்ப உணவை உட்கொள்ளும்போது, நமது உடல் ஆரோக்கியம் மற்றும் உயிர்ச்சக்தியை ஊக்குவிக்கும் ஒரு மருந்து போல செயல்படுகிறது.

ஆயுர்வேத தீர்வுகள்:

ஆயுர்வேதம் கூற்றுப்படி, கோடை என்பது பருவம் தான். பித்த பருவம் என்று அழைக்கின்றனர். இதில் உடல் குளிர்சசியாக வைத்திருக்க வேண்டும். மேலும், நாம் எடுத்து கொள்ளும் உணவினை பொறுத்து அதன் செரிமானம் கொண்டு உடலின் ஆரோக்கியத்தினை தீர்மானிக்கலாம்.

எனவே, ஒருவர் குளிர்ச்சியாக இருக்க வேண்டும், கோடைகாலத்தில் பித்த தோஷத்தை மோசமாக்க அனுமதிக்கக்கூடாது என்று அறிவுறுத்தப்படுகிறது. இந்த கட்டுரையில் இருக்கும் கோடைகாலத்தை சமாளிக்க கூடிய மற்றும் சற்று வசதியாக மாற்றக்கூடிய சில ஆயுர்வேத உதவிக்குறிப்புகள் உங்களுக்கு உதவலாம். இந்த கோடையில் உங்களை குளிர்ச்சியாக வைத்திருக்க ஆயுர்வேத உதவிக்குறிப்புகள்:

'சூடான' உணவுகளை தவிர்க்கவும்:

கோடையில், உங்கள் உடலை வெப்பமாக்கும் உணவுகளை தவிர்க்க முயற்சிக்கவும். உடல் வெப்பநிலையை அதிகரிக்க புளிப்பு பழங்கள், சிட்ரஸ் பழங்கள், பீட்ரூட், கேரட் மற்றும் இறைச்சியைத் தவிர்க்கவும். பூண்டு, மிளகாய், தக்காளி, புளிப்பு கிரீம் மற்றும் (உப்பு சேர்க்கப்பட்ட) சீஸ் ஆகியவற்றை உணவில் சேர்க்காமல் நீங்கள் கட்டுப்படுத்தினால் அது மிகச் சிறந்ததாக இருக்கும், ஏனெனில் இவை அனைத்தும் உங்களை சூடாக உணரக்கூடிய உணவுகள் ஆகும்.

பித்தத்தை சமநிலைப்படுத்தும் உணவுகள்:

கோடைகாலத்தில், உங்கள் உடலை குளிர்விக்கும் மற்றும் அதிக வெப்பத்திலிருந்து நிவாரணம் தரும் உணவுகளை சாப்பிடுங்கள் என்று ஆயுர்வேத நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். தர்பூசணி, பேரீச்சம்பழம், ஆப்பிள், பிளம்ஸ், பெர்ரி மற்றும் முந்திரி போன்ற நீர் சத்து நிறைந்த பழங்களை அதிகம் உட்கொள்ளுங்கள். நிவாரணத்திற்காக உங்கள் உணவுகளில் இலை கீரைகள், தேங்காய், வெள்ளரிகள், தயிர் மற்றும் கொத்தமல்லி சேர்க்கவும்.

சூடான பானங்களைத் தவிர்க்கவும்:

கோடைகாலத்தில் சூடான பானங்கள் குடிப்பது நல்லதல்ல. இது உங்கள் பித்த பாதிப்பை அதிகரிக்கலாம்மற்றும் அஜீரணம் மற்றும் செரிமானம் தொடர்பான பிற சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும். உங்கள் பித்தத்தினை சமப்படுத்த எப்போதும் குளிர்விக்கப்படாத பானங்களை குடிக்கவும் .

கடுமையான உடற்பயிற்சியைத் தவிர்க்கவும்:

கோடைகாலத்தில் அதிகாலையில் உடற்பயிற்சி செய்வது சிறந்தது மற்றும் ஆரோக்கியமானது, மற்ற நேரங்களில் கடுமையான உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் உடலை சூடேற்றும், இதனால் சோர்வு மற்றும் பலவீனம் ஏற்படும்.

சரியான நேரத்தில் சாப்பிடுங்கள்:

ஆயுர்வேதத்தின்படி, மதிய உணவின் போது உங்கள் செரிமான பாதிப்பு ஏற்படலாம்.உடல் அதிக சூடோடு இருக்கும்.எனவே, கோடை காலத்தில் உங்கள் மதிய உணவைத் தவிர்ப்பது நல்லது, ஏனெனில் இது நாள் முழுவதும் எரிச்சலை ஏற்படுத்தும்.

​ஐஸ் குளிர் பானங்களைத் தவிர்க்கவும்:

சரி, உங்கள் உடலை குளிர்விக்க இதைவிட சிறந்த வழி என்னவென்றால், ஒரு கிளாஸ் குளிர்ந்த நீர் குடிக்கலாம் என்று தோன்றும் இல்லையா? தவறு! குளிர் பானங்கள் செரிமானத்தைத் தடுக்கின்றன மற்றும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மோசமாக்குகின்றன, ஏனென்றால், ஆயுர்வேத விளக்கத்தின்படி, மிகவும் குளிரான பானங்கள் குடிப்பதால், உணவை அல்லது ஆற்றலாக மாற்றுவதற்கு காரணமான சூட்டினை அதிகரிக்கிறது. அது அஜீரணத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

காலையில் தேங்காய் எண்ணெயைப் பயன்படுத்துங்கள்:

கோடை காலத்தில் காலையில் குளிக்கும் முன் தேங்காய் எண்ணெயை உங்கள் உடலில் தேய்த்தல் வெப்பத்திற்கு உதவுகிறது. தேங்காய் எண்ணெய் சருமத்தில் அமைதியான, குளிர்ச்சியான மற்றும் இனிமையான விளைவை உருவாக்க உதவும்.

எசன்ஷியல் ஆயில்

சந்தனம் போன்ற குளிர் அதிகம் கொன்ட பொருள்களை பயன்படுத்தலாம். எண்ணெயைப் பயன்படுத்தி புருவம், தொண்டை, மணிகட்டை மற்றும் தொப்பை ஆகியவற்றில் தேய்ப்பதால் மூலம் உங்கள் பித்தத்தினை அமைதிப்படுத்த உதவும் என்று கூறப்படுகிறது.

படுக்கைக்கு முன் மாலையில், உங்கள் கால்களைக் கழுவி உலர வைக்கவும்.

ஒளி, சுவாசிக்கக்கூடிய ஆடை (பருத்தி) அணியுங்கள்.

​பிராணயாமா செய்வது எப்படி?

எந்த வசதியான தோரணையிலும் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் கைகளை முழங்கால்களில் வைக்கவும். கண்களை மூடிக்கொண்டு நாக்கை உருட்டி ஒரு குழாயாக வடிவமைக்கவும். நாக்கு வழியாக அதிகபட்சமாக உள்ளிழுக்கவும். வாய்க்குள் நாக்கை எடுத்து வாயை மூடு. நாசி வழியாக மெதுவாக சுவாசிக்கவும், நான்கு முறை செய்யவும்.